Форум

Порядок лучше выстроить так, чтобы по очереди тренировать мышцы-антагонисты, то есть чередовать грудь-спина, сгибатели-разгибатели. Эту программу можно выполнять в течение 6-8 месяцев, постепенно наращивая вес. При этом важно правильно питаться и успевать восстанавливаться, а также высыпаться. В конце тренировки можно добавить упражнения на пресс: 3-6 подходов по 15-20 повторений. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода. Для развития сердечно-сосудистой системы можно добавить кардио Balkan Sustamed 250 1 ml цена-2 раза в неделю, но если цель - набор мышечной массы, много кардио делать не стоит. После 6 месяцев выполнения данной программы можно начинать работать со свободными весами, включать в программу приседания со штангой и становую тягу. Сколько тренироваться: для новичка лучше делать упражнения на все группы мышц. Вес подбирайте так, чтобы было тяжело, но при этом вы могли выполнять все повторения и с правильной техникой. Сколько делать повторений: ориентируйтесь на 12-15 повторений в подходе. Тренируйтесь 3 раза в неделю по 40-60 минут, так ваше тело будет успеваться восстанавливаться, но при этом не терять тонуса и постоянно находится в процессе наращивания мышечной массы.  
  
Сжигать калории - для снижения веса и жировых отложений в области живота. Для сжигания калорий лучше всего подходят продолжительные аэробные нагрузки, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде. Поэтому для хорошей фигуры одних упражнений недостаточно. Скручивания. Выполнять специальные упражнения для мышц - что позволяет привести их в тонус. Итак, начиная тренировку с пробежки, вы делаете первый шаг на пути к рельефной мускулатуре живота! Даже если вам удалось «накачать» мощные мышцы, купить Vermodje Trenaver 1ml это еще не означает, что окружающие смогут их оценить: зачастую великолепный пресс прячется под толстым слоем жира! Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Сократить потребление жирной и калорийной пищи - чтобы не набирать заново жир, от которого вы с таким трудом избавились. Мужчинам - 2 подхода по 15-20 повторений, женщинам - 2 подхода по 10-15 повторений. Теперь просто отрывайте плечи от пола на выдохе. Ложитесь на пол, согните колени и положите ноги на стул. Не пытайтесь поднять туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра.  
  
Да, повышенный метаболизм на самом деле усиливает рост мышц, несмотря на распространенное заблуждение. Добавление углеводов на завтрак, в сочетании с белком, останавливает распад белка, который происходит в течение последних 2-3 часов ночного сна, а также ускоряет метаболизм. Если ничего не происходит, повысьте потребление углеводов в двух критических моментах на 50% - на первый прием (завтрак) и после тренировки. Следуйте правилу «4 г углеводов на кг веса» в течение 3-4 недель. Но если белок нужно разделить равномерно между всеми приемами пищи, то углеводы - между первыми 5-6, убирая их из одного или двух последних приемов. Если даже на 5 неделе ничего хорошего не произойдет, повысьте количество углеводов в рационе до 5-6 г на килограмм веса тела в день. Распространенная ошибка среди тех, кто пытается нарастить мышечные объемы - неумение различать хорошие и плохие жиры. Хорошие мононенасыщенные омега 3 и 6 жиры станут огромной поддержкой для спортсменов, пытающихся набрать мышечный объем, так как все стероидные гормоны (половые гормоны и гормоны надпочечников) производятся организмом из жиров.